Berlatih squat dengan gerakan yang baik sangat penting untuk menghindari cedera dan memaksimalkan manfaat latihan. Berikut adalah langkah-langkah untuk melakukan squat dengan gerakan yang benar:

1. Mulailah dengan posisi awal yang baik: Berdirilah dengan kaki selebar bahu, jari-jari kaki menghadap ke depan atau sedikit keluar. Pastikan tulang belakang Anda dalam posisi lurus, bahu rileks, dan pandangan lurus ke depan.

2. Melakukan gerakan menurun: Tarik napas dalam-dalam dan tahan sejenak. Kemudian, tekuk lutut dan pinggul Anda dan turunkan pantat Anda ke belakang seperti sedang duduk di kursi. Pastikan Anda menjaga tumit tetap menempel pada lantai dan jaga lutut tetap sejajar dengan jari-jari kaki.

3. Turun sejauh yang nyaman: Lanjutkan gerakan menurun hingga paha Anda sejajar dengan lantai atau sedikit di bawahnya. Usahakan untuk tetap menjaga keseimbangan dan kontrol selama gerakan ini.

4. Kembali ke posisi awal: Tekan tumit Anda ke lantai, perlahan-lahan dorong melalui tumit dan angkat pantat Anda ke atas untuk kembali ke posisi berdiri. Jaga keseimbangan dan pastikan Anda tidak menggunakan momentum untuk membantu naik.

5. Posisi tubuh yang tepat: Selama squat, pastikan untuk menjaga tulang belakang tetap lurus dan tidak melengkung. Bahu Anda harus tetap rileks, dada terbuka, dan pandangan lurus ke depan.

6. Pernapasan yang tepat: Tarik napas saat Anda menurunkan tubuh dan hembuskan napas saat Anda naik. Bernapas dengan baik akan membantu menjaga stabilitas dan kekuatan selama latihan.

Selama berlatih squat, penting untuk menghindari gerakan yang buruk seperti melengkungkan punggung, mendorong lutut ke dalam, atau naik turun terlalu cepat. Jaga kecepatan dan kontrol gerakan Anda untuk mengoptimalkan manfaat dari latihan ini.

Jika Anda baru memulai berlatih squat, disarankan untuk mengonsultasikan dengan pelatih atau ahli kebugaran terlebih dahulu untuk mendapatkan pengawasan dan panduan yang lebih terperinci.